吵架时心跳加速、情绪和冥想不同，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速大脑空白，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速等身体平静下来 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了  。最直接的办法不是讲道理，重复几轮 ，先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多。反而继续拉响警报。在会议室 、用鼻子吸两下 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气 。同时，你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控  。其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。想要快速冷静，彻底地把气呼出去 ， 做法很简单：先通过鼻子吸气，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，