同时，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。感觉肺部充盈后，快速连续做两到三次，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法大脑空白 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速身体误以为处于危险中，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。最直接的情绪办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧  ，别急着开口或做决定。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法像叹气一样。和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控 。做法很简单：先通过鼻子吸气，它激活了副交感神经系统，重复几轮，效果比普通深呼吸好得多。在会议室 、 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，彻底地把气呼出去，先闭上嘴 ，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了 。 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气 。当人感到愤怒或焦虑时， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，等身体平静下来，想要快速冷静，你会明显感到心跳放缓，或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应 。