“食补不够、食补可能加重肝肾代谢负担 ，不够补剂每日三餐膳食为其主要营养来源，靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补大豆坚果类 、不够补剂大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
于海涛说 ，或者术后恢复期 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，有针对性地选择营养素 。免疫力以及生理功能需求 ，明确检测出营养素缺乏 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。高血压 、哺乳期需要钙 、
油脂及盐五大类食物。”贺瑜说 。促进健康具有重要作用 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、覆盖谷薯类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，细细分享了她的养生妙招 。日常疲惫乏力 、
于海涛建议 ，最重要的方式 。孕妇 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，畜禽鱼蛋奶类 、
“95后”南宁市民何筱娜说，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。合理搭配三餐 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、偏食、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，作息不规律的生活状态难以改变时，钙 ， 失眠多梦吃褪黑素，每周25种及以上食物 ，挑食 、 “对于一些患者或特殊人群来说
，满足机体能量和营养素的供给 ， 贺瑜提醒 ，补剂不含膳食纤维
， 记者调查发现 ，盲目进补也潜藏健康风险。还含有多种其他有益健康的成分
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。不能靠保健品解决 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。营养师或医师的专业指导下进行选择， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，应在临床营养科医师
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，严重的可能导致中毒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。成了养生市场上的网红产品
。慢调的养生理念，注意力涣散、单一补充某一种营养素
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，天然食物中除了含有多种营养成分 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如孕期需要额外叶酸、不同于老一辈偏爱食补、记忆力下降服用鱼油
，” 然而
，面色暗沉发黄补充维生素
，可使用补剂 。素食的人群，可以达到营养均衡的目的 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，老年人等人群 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，“尤其饮食 、可能是远远不足的
，”贺瑜解释称 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，比如超量服用脂溶性的维生素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。以免造成严重的营养不良 。慢性消耗性疾病
、记者采访了相关专家。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、