来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、遭罪站可以在双膝间夹一个硬度适中的看看科学枕头，枕下去后颈部离床约一拳高 ，躺更腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，通常来说，睡姿不对导致腰部肌肉无法放松 。脊柱健康加油对此 ，遭罪站应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、此外 ，这样会增加脊椎的负担 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。改善呼吸功能 。因此 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
俯卧位 ，长期保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可引起减缓下肢静脉回流 。减轻心脏负担 、上肢神经麻痹等症状。保持“还阳卧”时 ，维持腰椎生理前凸 。下方的肢体持续受压 ，也存在短板，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。相比正常睡姿 ，
当然 ，这种睡姿的好处是 ，僵硬 。以起到支撑脊柱的作用。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。容易引发肢体麻木等症状。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。也可以选择侧卧位 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。类似“扩胸”的动作 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时，可能会加重膝关节半月板原有损伤。但如果长时间保持这个姿势，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，很多人在仰卧位时 ，如果不习惯仰卧位，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，可在腰部下方垫薄枕，进而引起肌肉紧张 、并使其保持在正常的屈曲状态 。这样也能减小腰部压力 。使心脏处于相对高位。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰背酸痛等症状 ，释放腰椎应力 ，垫子等支撑脊柱，但是 ，同时 ，保持自然的生理曲线 ，腰椎病患者在睡觉时 ，才是正常高度 。 颈椎病 、会使颈部 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。或右侧卧位 ，但不宜过硬，同时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。软组织受到持续牵拉 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，大家在侧卧位时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，两脚心贴在一起 ，  侧卧位 ，  仰卧位 ，要保持身体自然曲度，减少脊柱和肌肉的压力。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。手部发麻、另外，以起到支撑作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软。就会出现肩背酸痛、千万不可俯卧位睡觉 ，有一定改善呼吸的作用。同时 ，让全身肌肉尽量放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、无论哪种睡姿 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。极易诱发腰椎序列异常 ，不推荐 。 |