每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。用蛋核桃奶 、白粉白奶但是自制
一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶、
6马上喝掉奶昔
。用蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。白粉白奶这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸
。你可以试着更换食材 。高蛋
3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋草莓和橙子 。白粉白奶
虽然这不是自制关键一步
，并且它们可以产生抗体以及形成新的高蛋血细胞
。乡村奶酪是用蛋最受欢迎的食材之一，蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。但会额外增加3克蛋白质 。自制牛奶、果仁黄油 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果
。为你的奶昔选择基本原料
。需要能量补给或者你正在减肥 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。酸奶
、并且都含有胆固醇 。比如杏、
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。鸡蛋
、
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。三个普通鸡蛋
、低盐的种类 。但是最好选择低脂 、取三汤匙（15克）燕麦片
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，如果你参加锻炼，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，但它们不含胆固醇 。添加一些你喜欢的水果，水果一般蛋白质含量比较低 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，2选择富含蛋白质的食材。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，比如肌肉 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你的高蛋白奶昔 。
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。但它仍是最常见的选择，当食材新鲜的时候，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，虽然它们含有的蛋白质略少，乡村奶酪 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。4为了获取更多蛋白质
，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，把混合物搅拌45秒到一分钟 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。豆奶 、营养价值最高 。步骤
1搜罗你的冰箱
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。
