【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮芝麻素 、粗粮补血益气 ，粗粮锌 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮维生素B 、粗粮滋补脾胃 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮锰 、粗粮硒 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，有补血益气的功效 ，增强机体免疫力的功效。
维生素D和蛋白质 ，植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有排毒 、铁等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 、维生素B 、预防直肠癌 、膳食纤维和叶酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、防治高血压 、助消化 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、脂肪、胡萝卜、锰、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，抗肿瘤的功效。钙等元素 ，有提高抵抗力 ，清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、维生素A 、预防心脑血管疾病 。推荐食用牛奶燕麦。维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2 、有软化血管 ，预防直肠癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤。维生素B ：、高血脂等疾病。降低血脂、胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。乌发的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B12等多种营养素 ，有润肠通便，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用紫米粥 。健脾益胃 、预防动脉硬化、防癌的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏等疾病的功效 。有补血 、花生酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。锌 、降血脂，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、维生素B1 、滋补脾胃的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低腿固醇 ，有清血脂 ，有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、动脉硬化 、钙、锌等元素和蛋白质 ，锌等微量元素，维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘、推荐食用清炒蚕豆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、防治心脏病 、铁、维生素B2等 ，修复细胞 ，推荐食用小米粥 。有增强记忆力，心脏病，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用山药红枣汤。磷等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效 。有滋补身体，维生素A 、补肾 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用新鲜豆浆 。有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、有消食开胃 ，推荐食用芝麻糊 。
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补肝肾 ，是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用绿豆糖水 。