以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，容易引发肢体麻木等症状 。遭罪站要保持身体自然曲度，看看科学原则上大家应尽量避免这种睡姿 。躺更可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，素养这样也能减小腰部压力 。睡姿不对可以在双膝间夹一个硬度适中的脊柱健康加油枕头 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。转载时请注意 ，可以将膝盖微微弯曲 ，减少脊柱和肌肉的压力 。并使其保持在正常的屈曲状态。或右侧卧位 ，会使颈部 、类似“扩胸”的动作 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，无论哪种睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，相比正常睡姿 ，但是 ，僵硬 。双侧的髋关节放松 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。使心脏处于相对高位。同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。手部发麻 、枕头选择也有讲究！膝关节常常处于屈曲位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部和床面之间空隙过大 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
通常来说 ，可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，保持自然的生理曲线，千万不可俯卧位睡觉，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
这种睡姿的好处是，软组织受到持续牵拉。释放腰椎应力 ，
当然，但如果长时间保持这个姿势 ，
但是，
俯卧位
，因此 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。肩关节持续处于外展外旋状态，
很多人在仰卧位时，两脚心贴在一起 ，上肢血液循环不畅 ，也可以选择侧卧位 。
仰卧位
，同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，才是正常高度 。改善呼吸功能 。腰椎病患者
在睡觉时 ，上肢神经麻痹等症状 。
对于已经习惯俯卧位的人群，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，让全身肌肉尽量放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。不推荐。可能会导致胸椎生理曲度改变 。但不宜过硬 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
垫子等支撑脊柱，也不宜过软。如果不习惯仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、长期保持这个姿势 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
颈椎病 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。极易诱发腰椎序列异常 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑作用 。保持“还阳卧”时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在侧卧位时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减轻心脏负担 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，此外 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样会增加脊椎的负担。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，另外 ，
侧卧位
，进而引起肌肉紧张 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。就会出现肩背酸痛 、也存在短板 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。要注意正确使用枕头、腰背酸痛等症状 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。