7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质、绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米、还富含大豆异黄酮、以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、巴旦木 、有助于补充营养 ，包括全麦粉、植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖 、不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，小米 、低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，有助于脂肪酸平衡 ，豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生、大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明，它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症 。
对血脂 、钾 、具有很高的营养价值。无胆固醇 ，黑米、如维生素C、5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、
6.橄榄油 、紫色的蔬菜。