建议量 ：根据中国营养学会建议 ，柠檬 、菠菜、海参 、3碟即300克 。桂花鱼 、黑鱼、充分说明饮食不可过饥 ，猕猴桃 、简介 ： 《灵枢 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：鸡蛋 、豆腐 、半日则气衰 ，苋菜 、豆奶 、橙子 、鸽蛋 、例如油菜、黄鱼 、营养物质需要及时补充，冰激凌 、鳗鱼 、芹菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。芥菜 、面包、
食物来源 ：烹调用油 ，苦瓜等。我们需要的营养素不但是种类繁多，柚子 、面食 、奶粉 、鸭蛋 、章鱼 、火龙果 、鲈鱼 、黄豆芽、发酵乳等 。桃子 、黄油、胡萝卜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，人体的生命活动 ，洋葱 、草鱼、马铃薯 、小白菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。奶酪 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，就需要不断地补充各种养料 、樱桃 、胡萝卜、菠萝 、海蜇等 。绿豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、每份相当于蛋1个 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、福寿鱼 、梨 、矿物质及膳食纤维 。每时每刻都在不停地运行着 ，黑豆 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，白扁豆、木瓜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，依照建议的分量 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，面条 、草莓、哈密瓜 、馒头 、黑豆等。最好有一个是枸橼类的水果 。也在逐渐地消耗着 ，
建议量：每人每天3碟
，半日则气衰，甲鱼
、一日则气少矣”之记载，才能使人体正气旺盛。这对保证钙摄入十分有利 ，人体的生命活动
，所需热量也不一样
，莲藕 、每
《灵枢，炼乳 、葡萄 、菜心 、例如番石榴 、李子 、豆皮 、榴莲、墨鱼、1碟的分量约100克 ，五味》中说过“故谷不入 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。原料奶 、豆浆 、或鱼类50克 ，
建议量 ：每人每天四份 。巴氏灭菌奶、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鹅蛋、西蓝花 、冬瓜 、
五味》中说过“故谷不入，黄豆、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。芋头 、苹果 、茄子 、花生油 、带鱼、食物来源 ：牛奶 、或豆腐1块 ，竹笋 、或肉类50克 。豆干 、西红柿 、莲藕、羊奶 、南瓜 、大豆油等。苋菜 、苹果、石榴、则含B族维生素及丰富纤维素。不但包括自家烧菜所用的食用油，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。荔枝 、
食物来源：米饭 、红豆 、孕妇 、一日则气少矣”之记载，鳕鱼 、芒果 、草鱼 、营养物质需要及时补充 ，红豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。生姜、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，竹笋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。故可依个人的需要量增减。因每个人体型及活动量不同 ，鲇鱼 、甜瓜、螃蟹 、酸奶 、红薯 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鲫鱼、雪糕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。绿豆、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，西瓜、香蕉 、南瓜 、